Desafio 2

Consuma 3 frutas por dia🍇🍏🥥.
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Frutas são ricas em fibras, o que melhora o funcionamento do nosso intestino, pois parte das fibras são fermentadas nele, melhorando assim seu funcionamento, o que é muito importante para o fortalecimento do sistema imunológico.

Outra coisa maravilhosa sobre as fibras é que elas aumentam nossa saciedade, fazendo assim que demoremos mais para sentir fome.

Uma dica legal é tentar consumir as frutas nos intervalos entre as refeições.

O ideal é que você evite consumir vários tipos de frutas em um único momento.
Caso você queira fazer uma salada de frutas, ok, porém veja quantas porções de frutas serão utilizadas.
Exemplo: se utilizou 4 frutas, sua salada deve render quatro porções.
Não tem problema misturar, tem que ficar atento a quantidade.

Além de deliciosas, são importantes aliadas no processo de reeducação alimentar.

Desfaio 1 + Desafio 2, vá juntando todos os desafios e no final terá adquirido novos e bons hábitos💪.

Faça por você!!!

Água Aromatizada

Vamos deixar o nosso desafio 1 mais saboroso.

Eu adoro água aromatizada, faço várias combinações que além de refrescantes, ficam deliciosas.
Elas são ótimas opções para pessoas que tem dificuldade de tomar água pura.
Seus benefícios variam de acordo com os ingredientes utilizados.
Seu consumo pode ajudar na melhora da digestão e fortalecimento do sistema imunológico.
Na receitinha de hoje, a laranja é rica em vitamina C, o que dá uma força ao nosso sistema imunológico; a canela por sua vez ajuda na saciedade, diminui a vontade de comer doces e acelera o metabolismo.

Ingredientes:
1 laranja fatiada
2 canelas em pau
1 litro de água gelada

Coloque todos os ingredientes em uma jarra, deixe descansar por pelo menos 2 horas e é só saborear.
Pode ir tomando ao longo do dia.
O ideal é não ficar misturando muito a água com a laranja, pois pode ficar levemente amarga.
Dura até 24 Horas sob refrigeração.

Desafio 1

Nosso primeiro desafio será para melhorar sua ingestão de água durante o dia.
Ele irá funcionar da seguinte maneira:

-A cada 1 hora, você irá tomar 1 copo de água.

Como nosso objetivo é adquirir o hábito de beber água, talvez no início seja legal colocar um lembrete no celular.

A água é sempre muito importante quando falamos de melhorar hábitos alimentares, mas não fica só nisso, o ganho de massa magra e equilíbrio dos nosso hormônios também estão associados a ingestão adequada deste líquido.
A presença de água em quantidade suficiente é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, pois nossas reações bioquímicas ocorrem em meio aquoso, sem ela nosso organismo tem dificuldade para fazer um bom processo digestivo.
Tomar água em na quantidade certa também garante o bom funcionamento dos nossos rins, ajudando na eliminação de toxinas e evitando a retenção hídrica. Isso porque quando não tomamos água suficiente, a concentração de sais aumenta e o organismo acaba retendo líquido para tentar compensar o desequilíbrio.
O consumo de água de hora em hora ajuda a reduzir nossa compulsão em ficar beliscando, pois hidratados, conseguimos tomar melhores decisões e evitamos comer sem fome.
A água também auxilia na absorção de vários nutrientes importantes para o nosso organismo.

Quer aprender como saber a quantidade exata de água que você deve tomar por dia?

O cálculo é simples:
é só multiplicar 35ml x seu peso em Kg.
Por exemplo uma pessoa que pesa 60Kg, deverá ingerir 2 litros e 100ml de água diariamente (35 X 60 = 2100).

Essa quantidade pode variar de acordo com a rotina e atividades.

Desafio Online

Volteeeeiii!!!!

Voltei com novidades e para presentear vocês, estou lançando um desafio para te ajudar a criar novos e bons hábitos e quem sabe de quebra reduzir medidas.
Segundo semestre batendo a nossa porta, ainda dá tempo de cumprirmos nossas promessas de início de ano: novos hábitos alimentares, cuidar da saúde e da nossa qualidade de vida.
Quem está preparado para dar aquele pontapé inicial nas mudanças de hábitos e quem sabe de quebra reduzir medidas?
Durante 4 semanas postarei desafios online e gratuitos aqui nas minhas redes sociais.
A ideia é introduzir novos e bons hábitos ao longo dessas semanas.
Amanhã já lanço o primeiro desafio. Vem comigo.
Se você ainda não me segue nas redes sociais o link está logo aqui embaixo. Segue lá 😀

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